[...] tu dac jajka -banan Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g zamiast serka i wedliny daj jakies miecho, bedzie bardziej wartosciowe i smaczniejsze niz wędlina -jabłko lub banan - warzywa daj + zdrowe tłuszcze (To [...]
[...] jaja jajecznica warzywa Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g -jabłko orzechy włoskie Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g [...]
Moge serek wiejski? Wow, super bo strasznie lubie takie ziarniste pysznosci! No to sie teraz ucieszylam :) Czy zeby zwiekszyc ilosc tłuszczy moge smazyc na oliwie z oliwek? Czy koniecznie musi ona byc w postaci dodatku do salatek? Przyznaje ze lubie smazone miesko a do salatek mi oliwa nie pasuje Jeszcze pytanie o owoce. Czy one musza byc "do [...]
Myślałem tak 6:00 pobudka 6:10 Serek wiejski 6:30 - 7:00 Bieganie 7:15 Śniadanie (Płatki owsiane itd.) 8:00 Szkoła Co o tym myślisz ?? Zmieniony przez - psovva w dniu 2014-08-18 12:29:16
Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) +50 g [...]
Serek wiejski po treningu to też średni pomysł. Twaróg to białko długoprzyswajalne, a po treningu musisz dostarczyć białko szybkoprzyswajalne. Zamiast jakiegoś kombinowania zjedz pierś z kurczaka z ryżem i tyle.
[...] nie polecam dowalać po treningu w posiłku. Więc wszystko super tylko łosoś w 1 posiłku zamiast cycka i wtedy wywal jajka (tłuszczy sporo odejdzie) i w ich miejsce daj sobie serek wiejski np. Kombinacji są setki jeśli nie tysiące aby monotonnie nie było. Kurczę w tym III posiłku także coś białka by się zdało więc może daj tak: 200g piersi + 40g [...]
[...] tylko bez jablka 16.00 piers z kurczaka (pieczona bez tluszczu), surowka (tutaj pewnie jakies WW... prawda?) 17.00 2 szklanki maslanki owocowej (moze byc?) 18.30 tunczyk/ serek wiejski/jajka/pomarancze/ + surowka (zalezy co jest) co moze byc jeszcze na sniadanie,obiad lub na kolacje? i zamiennie z moja maslaneczka? bo ja jestem jeszcze [...]
czy moze byc takie cos? 5.40- platki fitness + szklanka mleka 0,5 % 9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness 11.00- kanapka + jablko 13.00 marchewka 16.00 piers z kurczaka bez tluszczu surowka 18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka 20.00 pomarancze/ jablko i czy nie przytyje jeszcze bardziej jak zaczne sie tak odzywiac?
[...] a czy moge wypic zamiast tego pozniej maslanke owocowa? SUCHY MA BYĆ ZA KARĘ no dzieki wiesz! wiem ze moze! i co na to kolacje? oprocz tunczyka? jakis ekspert mowil ze serek wiejski moze byc no ale niech ci bedzie to w takim razie bede jadla codziennie tunczyka, ktory jest podobno niezdrowy hehe. no to co mam w takim razie jesc jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Acha. A np. czy przy robieniu czystej masy , jak 2x w tygodniu zmiast powiedzmy kurczaka z ryżem zjem : Serek Wiejski + Chipsy A makro skłądniki będą takie same. To czy zrobi to dużą różnicę w przyroście i jakości masy? Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2014-02-22 14:59:36
Myślę, że kolega wyczerpał już temat.Zajrzyj do działu odżywianie i ułóż jakiś sensowny jadłospis, bo jajecznica i serek wiejski to może być, co najwyżej, element jednego posiłku, a nie całego dnia.
[...] 10-11 -(szkola) chleb razowy 4kromki z serem zoltym, szynka 12.30-13.20 - 2kromki chleba tez szynka, ser, jablko 15-16.00 - spagetti+30g białka albo kasza z mielonymi,zeberkami albo ryz z piersia 19.00 jajecznica (a jezeli jest to dzien treningowy to ryz bilay i piers). 21-22 - dwie kromki chleba z serem szynką, pomidorem itp. i serek wiejski
[...] białko, nasiona (jak jest dzientreningowy to posilki okolotreningowe bez tluszczy) piers, ryz, (jak wyzej) twarog, wydaje mi sie ze tu by sie pzrydało jeszcze kilka dodatkowych kcl, tylko nie wiem z czego je wziąsc serek wiejski. Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-11-26 21:00:06 Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-11-26 21:00:32